- Czy rutyna przed snem może pomóc Ci lepiej spać?
- Czy powinieneś używać melatoniny, aby pomóc Ci zasnąć?
- Kupuj melatoninę i ziołowe suplementy nasenne w Bieramt
- Jak lepiej spać: ułóż rutynę przed snem
- Rutyna przed snem, część pierwsza: Przygotuj sypialnię
- Kupuj uspokajające olejki eteryczne i maseczki nasenne Bieramt
- Rutyna przed snem, część druga: Przygotuj się
- Oczyść dzień?
- Znajdź maseczki, kremy i środki czyszczące na noc w Bieramt
- Jaka jest dobra pielęgnacja skóry przed snem?
- Inne sposoby na poprawę snu
- Kupuj swoją nocną pielęgnację skóry
- Czytaj więcej od Bieramt
Coś, co wszyscy przyjmujemy za pewnik, to dobry sen. Po ciężkim dniu pracy fakt, że możemy odpocząć wieczorem, a do rana być gotowym na nowy dzień, jest niesamowity.
To uczucie gotowości na dzień jest czymś, co naukowcy badali od dziesięcioleci. Teraz wiemy, że dobry nocny odpoczynek jest ważny nie tylko dla dobrego samopoczucia — ma kluczowe znaczenie dla zdrowego funkcjonowania zarówno umysłu, jak i ciała.
Ale jak możemy poprawić nasz sen? Konsensus zarówno Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, jak i Towarzystwa Badań nad Snem jest taki: większość dorosłych potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu każdej nocy . Ale nawet jeśli kładziesz się spać na czas, te siedem godzin jest czasami pełne rzucania, obracania, przerw na toaletę i sprawdzania telefonu. Siedem godzin niespokojnego snu to z pewnością nie dobry nocny odpoczynek.
Na szczęście istnieje mnóstwo prostych, praktycznych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć lepszy sen. Jeden wielki? Rutyna przed snem. Rozmawialiśmy z Amy Hart, dyrektor ds. innowacji w Elevation Labs , aby w kilku prostych krokach poznać jej perspektywę, jak łatwo lepiej spać.
Ten artykuł służy wyłącznie do celów informacyjnych. Nie jest i nie ma być profesjonalną poradą medyczną, diagnozą lub leczeniem. Należy skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia w sprawie jakiejkolwiek medycznej lub związanej ze zdrowiem diagnozy lub opcji leczenia.
Czy powinieneś używać melatoniny, aby pomóc Ci zasnąć?
Suplementy melatoniny stały się bardzo popularne w ciągu ostatnich kilku lat. Wielu dorosłych (i nastolatków) przyjmuje melatoninę każdej nocy, aby pomóc im się odprężyć i zasnąć. Ale czy można przyjmować suplementy melatoniny, aby pomóc Ci zasnąć i czy możesz przyjmować melatoninę każdej nocy?
Ekspert od snu Johnsa Hopkinsa, dr Luis F. Buenaver, C.B.S.M. wyjaśnia co melatonina faktycznie robi w twoim ciele. Twoje ciało naturalnie produkuje melatoninę. Nie usypia, ale wraz ze wzrostem poziomu melatoniny wieczorem wprowadza Cię w stan cichego przebudzenia, który pomaga w zasypianiu.
Chociaż możesz przyjmować suplementy melatoniny co noc, jeśli to konieczne, powinny być one zarezerwowane na czas bezsenności, zmiany strefy czasowej lub na inne inhibitory snu. Ponieważ melatonina jest już naturalną substancją chemiczną w twoim ciele, możesz w naturalny sposób zwiększyć produkcję melatoniny (bez suplementu), tworząc spokojne i relaksujące środowisko oraz rutynę przed snem. Przeczytaj poniżej, aby zobaczyć, jakie kroki możesz podjąć, aby dziś wieczorem rozpocząć nową rutynę snu!
Uwaga: Oświadczenia te nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.
zawsze byłem dla was dobry
Jak lepiej spać: ułóż rutynę przed snem
Biorąc pod uwagę, jak ważny jest dobry sen, warto starać się o to każdej nocy. A tworzenie rutyny przed snem jest jednym z najlepszych sposobów na dobry sen.
Rutyna przed snem to ustalona lista zadań, które wykonujesz każdego wieczoru przed pójściem spać. Mogą one obejmować wynoszenie śmieci, kąpiel, medytację, rozprowadzanie olejków eterycznych i czytanie powieści. Zasadniczo każdy element rutyny przed snem przybliża Cię do sposobu myślenia i relaksu, którego potrzebujesz, aby pomóc Ci zasnąć, w taki czy inny sposób!
Tworzenie własnej rutyny na dobranoc jest łatwe. Omówimy kilka podstaw, które działają dla większości ludzi. Stamtąd możesz dostosować się do własnych, unikalnych potrzeb!
Rutyna przed snem, część pierwsza: Przygotuj sypialnię
Jeśli chodzi o dobry nocny odpoczynek, środowisko snu jest tak samo ważne jak to, jak bardzo jesteś zmęczony. Oto kilka ważnych kroków do przygotowania sypialni.
1. Ustaw komfortową temperaturę
Każdy może ci powiedzieć, że sen jest nieuchwytną bestią, jeśli w twoim pokoju jest za gorąco lub za zimno. Spróbuj kontrolować temperaturę w sypialni za pomocą klimatyzacji, ogrzewania, wentylatorów, okien i wszystkiego, co jest dostępne.
Idealna temperatura snu różni się w zależności od osoby, ale badania wykazały, że idealna temperatura snu mieści się w zakresie od 60 do 70 stopni, w zależności od osoby.
2. Zmniejsz światło i hałas!
Powszechnie wiadomo, że nagłe zmiany hałasu i światła mogą prowadzić do gorszego snu, w tym częstych wybudzeń. Wiele badań, w tym jeden prowadzony przez Uniwersytet w Lund w Szwecji, potwierdź to.
Przygotowując sypialnię, spróbuj stworzyć środowisko pozbawione światła, wyłączając wszystkie światła i urządzenia cyfrowe, które emitują światło. Jeśli mieszkasz w hałaśliwym miejscu, zamknij okna lub zainwestuj w maszynę z białym szumem.
Jakie olejki eteryczne są dobre na sen?
Amy Hart wyjaśnia, że lawenda, rumianek, bergamotka, szałwia muszkatołowa, waleriana, ylang ylang i drzewo sandałowe to jedne z moich ulubionych olejków eterycznych na sen. Uważam również, że dostosowywanie mieszanek, które działają specjalnie dla Ciebie, niezależnie od tego, czy jest to profil zapachowy, czy ogólna siła aromatu, jest bardzo korzystne. Zmienianie go od czasu do czasu też jest miłe.
Rutyna przed snem, część druga: Przygotuj się
Jest mnóstwo rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować swoje ciało i mózg do snu, tak że kiedy twoja głowa uderza w poduszkę, faktycznie zasypiasz. Hart mówi, że Rozwijanie rutyny, która działa najlepiej dla Ciebie, pomaga wyzwolić Twoje ciało i umysł, że nadszedł czas na relaks. Kluczem jest poświęcenie sobie dodatkowego czasu, a nie spieszenie się z rutyną tylko po to, by leżeć w łóżku całkowicie rozbudzone. [Obejmuje to] nie tylko pielęgnację skóry, ale także pielęgnację włosów, jamy ustnej i ciała (nawet rozciąganie). Twoje ciało to wszystko, co masz, a poświęcenie kilku dodatkowych minut na delektowanie się dniem, który miałeś, i mentalne przygotowanie się na bardzo potrzebną przerwę jest kluczem do dobrego zdrowia i dobrej samoopieki.
Oto kilka pomysłów, które możesz włączyć do swojej zdrowej rutyny przed snem.
1. Unikaj jedzenia i picia przed snem
Według większości lekarzy należy unikać spożywania posiłków przed snem, ponieważ aktywność trawienna w połączeniu z leżeniem może powodować zgagę i inne nieprzyjemne objawy. Bardziej uzgodniona jest potrzeba unikania napojów z kofeiną lub alkoholem, ponieważ oba mogą prowadzić do niepokoju i problemów ze snem.
2. Unikaj ekranów przed snem
Ilość pochłanianego światła wpływa na to, jak wybudzone lub zmęczone jest twoje ciało. Ten proces nazywa się dobowy rytm i choć jest złożona i zniuansowana, podstawowa idea jest taka: Twoje ciało ma swój własny cykl dzień-noc, w zależności od tego, ile światła pochłaniasz. Wpatrywanie się w telefon, telewizor lub komputer przed snem może zepsuć rytm dobowy, prowadząc do zakłopotania organizmu, co do tego, kiedy ma nie zasnąć lub zasnąć.
3. Uspokój swój umysł
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Dodanie uważnej aktywności przed snem w celu fizycznego i psychicznego wyciszenia jest bardzo pomocne w dobrym odpoczynku. Spróbuj medytacji, prowadzenia dziennika, lekkiej jogi lub rozciągania w ramach rutyny przed snem. Użyj olejku eterycznego, aby zaangażować wszystkie zmysły — używanie tego samego olejku zacznie uczyć twoje ciało, że zapach oznacza, że każdej nocy jest pora snu. Chociaż nie ma jednokierunkowa aby uspokoić, czynności takie jak te pomagają skoncentrować umysł i uspokoić biegające myśli.
Oczyść dzień?
Ekspert Amy Hart mówi, że zapewnienie wypoczętej pozycji ciała i skóry jest kluczem do dobrego snu w nocy. Na przykład zawsze pomocne jest upewnienie się, że Twoja skóra jest dokładnie oczyszczona i uspokojona, aby pozbyć się stresu w ciągu dnia. Ponadto stosowanie zabiegów na noc, takich jak zabieg na oczy, esencja na noc lub nocna maska na twarz/nasenną, jest również bardzo skuteczne, aby zapewnić, że traktujesz swoją skórę w sposób terapeutyczny podczas snu. Wszyscy wiedzą, że nawodnienie jest dobre dla wnętrza organizmu i to samo dotyczy miejscowych – im więcej nawilżenia możemy zapewnić naszej skórze w nocy, gdy odpoczywamy, pomaga złagodzić stres lub szkody, które wyrządziliśmy w ciągu dnia (zwłaszcza podczas upałów). /miesiące letnie wypełnione słońcem).'
Jaka jest dobra pielęgnacja skóry przed snem?
Według Amy Hart rutyna przed snem nie musi obejmować tylko czynności. Może również obejmować pielęgnację skóry!
Produkty do pielęgnacji skóry są nie tylko kojące i nawilżające, ale zwykle mają również uspokajające i relaksujące zapachy, które pomagają się wyciszyć i wyciszyć.
Oto zalecana przez Amy Hart pielęgnacja skóry przed snem:
Jaka jest łatwa i skuteczna rutyna przed snem?
- Może to być oczyszczanie złuszczające , oczyszczanie olejkiem , kremem lub pianką
- Może to być również podwójne oczyszczenie dla osób noszących dużo makijażu. Dowiedz się o podwójnym oczyszczaniu tutaj!
- Delikatnie wmasuj zabieg w okolice skroni
- Uwielbiamy przeciwstarzeniowy krem pod oczy Tree to Tub!
- Jeśli szukasz serum, przeczytaj tę listę ulubionych odżywek członków Bieramt (jest ich 21 do wyboru!)
- Ten krem regenerujący na noc Rooted Beauty został wysoko oceniony przez członków Bieramt za nawilżający sen
- Skóra ust jest najbardziej wrażliwą skórą na naszej twarzy, nie może się sama regulować, dlatego ważne jest, aby dobrze traktować usta w nocy, aby uzyskać efekty naprawcze
- Mając 5 gwiazdek od członków Bieramt, możemy wypróbować tę intensywną kurację do ust Burt’s Bees Overnight Intensive Lip Treatment jak najszybciej!
Inne sposoby na poprawę snu
Poza rutyną przed snem, oto kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać jak najlepszy sen.
1. Zainwestuj w wysokiej jakości pościel i atmosferę
Lepiej śpisz w hotelu niż w domu? To prawdopodobnie oznacza, że powinieneś ulepszyć pościel. Spanie na wysokiej jakości materacu, z ładną, czystą pościelą, poduszkami i kołdrami może znacznie poprawić jakość snu. Jeśli nie stać Cię na nową pościel, wypróbuj na materacu mgiełkę do łóżka lub olejki eteryczne, aby zapewnić sobie relaksujące wakacje.
2. Ćwicz swój rytm dobowy
Nadążać zdrowy rytm dobowy może prowadzić do bardziej produktywnych dni i spokojniejszych nocy. Proste sposoby na utrzymanie rytmu dobowego zgodnego z harmonogramem obejmują wstawanie i kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia, wystawianie się na dużo naturalnego światła słonecznego w ciągu dnia — zwłaszcza z samego rana — oraz ograniczanie sztucznego światła przed snem.
3. Używaj łóżka tylko do snu (i seksu)
Brzmi prosto, ale z psychologicznego punktu widzenia, trzymanie łóżka jako czegoś przeznaczonego spanie sprawia, że o wiele łatwiej jest spać, gdy nadejdzie pora na siano. Połączenie łóżka równego snu to potężna sztuczka umysłowa. Więc nie kładź się do łóżka na popołudniowe czytanie, pracę na laptopie lub fasetowanie swoich kumpli. Jeśli nie śpisz lub nie wkładasz go, nie wstawaj do łóżka.
Wydrukować
Poprzedni Artykuł
